试管婴儿孕妇妊娠期的饮食与生活习惯全知道

对于通过试管婴儿技术成功怀孕的准妈妈们来说，妊娠期可是既幸福又紧张的一段时光。这个阶段，合理的饮食和良好的生活习惯就如同给肚子里的宝宝打造一个温暖又安全的“小窝”，至关重要。咱们就来唠唠试管婴儿孕妇在妊娠期到底该注意些啥饮食和生活习惯。

试管婴儿孕妇的饮食要点

首先啊，营养均衡那是必须的。就好比盖房子，各种材料都得齐全，宝宝发育也需要各种各样的营养。

蛋白质的摄入

蛋白质可是宝宝成长的“基石”。像瘦肉、鱼类、蛋类、豆类这些食物，都是蛋白质的优质来源。有研究数据显示，孕期女性每天蛋白质的摄入量应比孕前增加 15 - 25 克。比如，一个普通成年女性孕前每天蛋白质摄入量大概是 55 克，孕期就最好能达到 70 - 80 克 。这就好比给宝宝的成长大厦添砖加瓦，让宝宝茁壮成长。像鸡蛋，一个鸡蛋大约含有 7 克左右的优质蛋白质，每天吃 1 - 2 个，就能为宝宝补充不少营养呢。

叶酸的补充

叶酸对预防宝宝神经管畸形那可是功不可没。一般建议从备孕前 3 个月就开始补充叶酸，一直吃到怀孕后的前 3 个月。据统计，在补充叶酸的孕妇群体中，宝宝神经管畸形的发生率能显著降低。比如，在未补充叶酸的孕妇中，神经管畸形发生率约为千分之三，而补充叶酸后，这一比例能下降到千分之一左右。富含叶酸的食物有很多，像绿叶蔬菜，菠菜就是个很好的例子，每 100 克菠菜中大约含有 194 微克的叶酸；还有豆类、全麦食品等，也都含有丰富的叶酸。

铁元素的摄取

怀孕后，准妈妈们对铁的需求大大增加，因为要为宝宝和自身造血做准备。如果缺铁，很容易出现贫血，影响宝宝发育。像动物肝脏、瘦肉、红枣等食物都富含铁元素。据调查，约有 30% 的孕妇在孕期会出现不同程度的缺铁性贫血，所以保证铁元素的摄入很关键。例如，每 100 克猪肝中含铁量可达 22.6 毫克，适当吃一些，能有效预防缺铁性贫血。

控制盐分摄入

盐分虽然是身体必需的，但孕期可不能多吃。吃多了容易引起水肿和高血压。世界卫生组织建议，孕期女性每天盐的摄入量不超过 6 克，大概就是一个啤酒瓶盖平平的那么多。有些准妈妈口味重，喜欢吃很咸的食物，这可不好，得慢慢调整饮食习惯。

试管婴儿孕妇的生活习惯要点

说完饮食，咱们再聊聊生活习惯。好的生活习惯能让准妈妈和宝宝都更健康。

充足的睡眠

睡眠就像是给身体充电。孕期身体负担加重，更需要充足的睡眠来恢复体力。一般建议每天保证 7 - 8 小时的睡眠时间。晚上尽量在 11 点前入睡，因为夜间 11 点到凌晨 3 点是身体各器官修复和调整的黄金时间。有研究表明，睡眠不足的孕妇，出现孕期并发症的概率比睡眠充足的孕妇要高出 20% - 30%。所以啊，准妈妈们可得把睡眠这件事重视起来。

适当运动

很多准妈妈觉得怀孕了就得小心翼翼地躺着，其实适当运动对孕期健康很有好处。像散步、孕妇瑜伽这些温和的运动就很不错。散步不仅能增强心肺功能，还能帮助准妈妈控制体重。据统计，坚持适当运动的孕妇，顺产的概率比不运动的孕妇要高出约 35%。不过运动的时候可得注意安全，别太累着自己。

避免不良环境

准妈妈们要尽量远离那些有污染、有辐射的地方。比如说，刚装修好的房子，里面可能有甲醛等有害物质，对宝宝发育不利；还有医院的放射科、CT 室这些地方，也要少去。另外，二手烟的危害也很大，准爸爸们可得自觉点，别在准妈妈面前抽烟。有研究显示，长期处于二手烟环境的孕妇，宝宝出现发育迟缓的概率比正常环境下的孕妇要高出 15%左右。

保持心情舒畅

心情对孕期的影响可不小。妈妈心情好，肚子里的宝宝也能感受到。经常焦虑、紧张的话，可能会影响宝宝的发育。所以准妈妈们要学会调节情绪，可以听听音乐、看看电影、和朋友聊聊天。有个好心情，就像给宝宝营造了一个阳光明媚的小世界。

总之，试管婴儿孕妇在妊娠期要特别注意饮食和生活习惯。从吃的每一口饭，到每天的生活起居，都关系着宝宝的健康成长。希望每一位准妈妈都能顺利度过这段特殊又美好的时光，迎来一个健康可爱的小宝贝。