试管婴儿备孕期的营养攻略：你不可不知的饮食指南

对于准备通过试管婴儿技术迎接新生命的夫妻来说，备孕期的营养摄入就好比是为即将建造的“生命大厦”打下坚实的基础。合理的饮食不仅能提高试管婴儿的成功率，还对宝宝未来的健康至关重要。今天咱就好好唠唠这试管婴儿备孕期的营养那些事儿。

蛋白质：生命的基石

蛋白质可是身体里的“大忙人”，对提高卵子和精子的质量起着关键作用。在试管婴儿备孕期，夫妻双方都得保证充足的蛋白质摄入。

就拿我认识的一对夫妻来说，他们准备做试管婴儿，女方特意在备孕期增加了蛋白质的摄入，每天早上喝一杯豆浆，晚上吃点鱼肉。后来去检查，卵子的质量明显提高了，最后试管婴儿也很顺利地成功了。

维生素：身体的“小卫士”

维生素C

维生素C有抗氧化的作用，能保护卵子和精子免受自由基的伤害。新鲜的蔬菜水果里维生素C含量都不少。像每100克橙子大约含有33毫克维生素C ，草莓每100克含有约47毫克维生素C。多吃这些，对提高生殖细胞的质量有好处。

维生素E

维生素E也是个“厉害角色”，它能促进性激素的分泌，提高生育能力。坚果类食物里维生素E含量丰富，比如每100克杏仁含有约26毫克维生素E 。每天吃一小把杏仁，既能补充维生素E，又美味可口。

叶酸

这个大家应该都比较熟悉，它对预防胎儿神经管畸形至关重要。女性在备孕前三个月就要开始补充叶酸啦。绿叶蔬菜是叶酸的“大户”，每100克菠菜大约含有194微克叶酸。不过叶酸在烹饪过程中容易损失，所以尽量采用简单的烹饪方式，像凉拌菠菜就很不错。

矿物质：不可或缺的“零件”

铁

铁元素能预防女性贫血，保证卵子的正常发育。像动物肝脏每100克含铁量较高，猪肝每100克含铁大约22毫克。还有红枣，每100克也含有大约2.3毫克铁，平时可以熬点红枣粥喝喝。

锌

锌对生殖系统的发育和功能维持都很重要。男性多补充锌能提高精子的活力。含锌丰富的食物有牡蛎，每100克牡蛎含锌量高达71毫克左右。另外，瘦肉、蛋类等也含有一定量的锌。

脂肪：适量摄入很关键

脂肪可不是越少越好哦，适量的脂肪对生殖激素的合成有帮助。不过要选择健康的脂肪，像橄榄油、鱼油这些富含不饱和脂肪酸的油脂就是不错的选择。尽量少吃那些油炸食品和动物油，它们含有大量的饱和脂肪酸，吃多了对身体可没好处。

饮食禁忌要牢记

在试管婴儿备孕期，有些东西可不能乱吃。首先就是辛辣刺激性食物，像辣椒、花椒这些，吃多了可能会引起肠胃不适，影响营养的吸收。还有高糖食物，蛋糕、巧克力这些，吃多了容易导致血糖升高，可能影响内分泌，进而影响试管婴儿的成功率。另外，烟酒那是绝对要戒掉的，香烟里的尼古丁和酒精都会对卵子和精子造成损害。

总之，试管婴儿备孕期的饮食是一门大学问。夫妻双方都要重视起来，合理搭配饮食，多吃有营养的食物，避开那些不该吃的东西。这样才能为新生命的到来做好充分准备，希望每一对夫妻都能顺顺利利迎来自己的小宝贝。